جەستەت،بە تەواوی دەناسینەوە.

٠١ · ڕاهێنان

هەموو جوولەیەک، لەسەر جەستەت نیشان دەدرێت.

بەرنامەی ئەمڕۆت، ئەو ماسولکانەی کاری لەسەر دەکات و گۆڕانی هێزت. لە ئامانج و جەستە و ئامێرەکانی خۆتەوە دروست دەکرێت.

٠٢ · خواردن

خواردنی کوردی، بە دروستی دەژمێردرێت.

وێنەی قاپەکەت بگرە یان لە نێو زیاتر لە ٩٠٠،٠٠٠ خواردن بگەڕێ، لە دۆڵمە و کوبەوە تا برنج و کەباب. پرۆتین، کاربۆهیدرات، چەوری و ڤیتامینەکان لە چەند چرکەیەکدا.

+٩٠٠،٠٠٠ خواردن

٠٣ · پشوودان

خەو، هەنگاو و ئاویش گرنگن.

خەو و هەنگاو لە مۆبایلەکەتەوە دێن، ئاو بە یەک دەستلێدان تۆمار دەکرێت. ئامانجەکانت بەپێی ئەوەی چۆن پشووت داوە دەگۆڕێن.

٠٤ · زیرەکیی باڵا

یەک زیرەکی کە هەموو جەستەت دەبینێت.

زیرەکیی باڵای فیتکورد هەموو ڕۆژێک خواردن، ڕاهێنان، خەو و کێشت پێکەوە دەخوێنێتەوە. پێت دەڵێت دواتر چی بکەیت، بە کوردی، عەرەبی یان ئینگلیزی، و هەمیشە هۆکارەکەشی پیشان دەدات.

هەموو وەڵامێک لە ژمارەکانی خۆتەوە دێت. نە خەمڵاندن، نە ئامۆژگاریی گشتی.

٠٥ · پێکەوە

لەگەڵ هاوڕێکانت ڕاهێنان بکە.

ببینە کام هاوڕێت ئێستا ڕاهێنان دەکات، زنجیرەکەت بە قەڵغان بپارێزە و لە ڕیزبەندیی هەفتانەدا سەربکەوە.